Beine
Die Kniebeuge ist eine Übung, die alle Muskeln der Beine beansprucht. Sie eignet sich hervorragend zur Formung der Gesäßmuskulatur! Du kannst sie mit dem eigenen Körpergewicht, Kurzhanteln oder einer Langhantel ausführen.
Du kannst sie im Power Rack (wie auf dem Bild zu sehen), als bulgarische Kniebeuge im Power Rack, aber auch als Sissy-Kniebeuge und Hack-Kniebeuge ausführen – allesamt großartige Übungen!
Hack Squat an der Maschine:
Diese Übung ist nicht primär für den Muskelaufbau gedacht, sondern eher eine ergänzende, isolierende Übung, mit der du die äußeren und unteren Teile der Oberschenkel trainieren kannst. Es ist wichtig, die Übung korrekt auszuführen! Deine gesamte Fußsohle sollte Kontakt mit der Fußplatte haben, und lasse deine Knie niemals seitlich ausweichen! Halte deinen Rumpf während der gesamten Übung angespannt! Strecke deine Knie niemals vollständig durch!